Uno dei componenti del complesso medico e preventivo per le vene varicose è la ginnastica. Consiste in semplici esercizi di base, la cui implementazione aiuta a stabilizzare la funzionalità del sistema vascolare e migliorare la salute generale. La ginnastica quotidiana per le vene varicose nelle gambe è efficace per qualsiasi forma di patologia e in qualsiasi fase del trattamento.
Nozioni di base sulla ginnastica per le vene varicose
Uno dei fattori che provocano le vene varicose degli arti inferiori è l'ipodynamia. Per prevenire la malattia o durante il suo trattamento, i flebologi prescrivono esercizi speciali per gli arti inferiori. Il loro tipo e intensità sono selezionati tenendo conto del quadro clinico, della posizione delle vene colpite, della gravità e dell'area della lesione. Vengono presi in considerazione anche il focus del complesso di ginnastica e la sua durata.
Indipendentemente dal tipo di esercizio delle gambe per le vene varicose, gli obiettivi sono:
- Stimola il flusso di sangue nelle vene.
- normalizzazione del flusso linfatico.
- Aumenta il tono del tessuto muscolare degli arti inferiori per migliorare la loro resistenza.
- Stabilizzazione del flusso arterioso.
- Ripristino del tono venoso.
- Miglioramento dell'attività della circolazione periferica.
Con l'insufficienza venosa, gli esercizi con un carico leggero sono il complesso di ginnastica più efficace. Questa velocità di esecuzione consente di controllare la pressione sulle vene e di eliminare il blocco nei vasi. Questo eliminerà spontaneamente il dolore e il disagio alle gambe.
Gli esercizi più efficaci consentiti in qualsiasi fase delle vene varicose includono camminare all'aria aperta e lezioni in piscina. Tutti gli esercizi consentiti sviluppati dal terapista vengono eseguiti in posizione orizzontale o seduti.
Quando si crea un allenamento, è importante sapere quali esercizi non dovrebbero essere eseguiti con le vene varicose. È severamente vietato eseguire una serie di esercizi tra cui:
- squat.
- stacco.
- si lancia.
- Sollevamento pesi in posizione verticale.
- in corso.
- allenamento per la forza.
- Lezione sulla steppa.
- danza.
La selezione della serie corretta di esercizi consentiti viene eseguita esclusivamente da un flebologo o da un terapista del movimento.
La ginnastica contro le vene varicose è un metodo economico e semplice per curare e prevenire la malattia. Il complesso non necessita di attrezzature speciali e professionali.
Terapia del movimento per le vene varicose
La terapia conservativa per l'insufficienza venosa è sempre integrata da esercizi fisioterapici. Il complesso ginnico per le vene varicose in questo caso viene selezionato in base allo scopo del trattamento:
- Ridurre la gravità dei sintomi nelle prime fasi delle vene varicose.
- sollievo dal dolore.
- prevenire lo sviluppo di vene varicose gravi, il cui trattamento include la chirurgia.
- Prevenzione della patologia nelle persone a rischio.
Qualsiasi tipo di complesso di ginnastica è caratterizzato da esercizi caratteristici con la massima efficienza.
La terapia fisica per eliminare i segni delle vene varicose nella prima fase aiuta a stimolare le pareti dei vasi sanguigni, aumentare il loro tono e migliorare la circolazione sanguigna. Gli esercizi più efficaci per le vene varicose degli arti inferiori allo stadio iniziale includono:
- La breve mattinata scorre lenta su superfici morbide.
- Cambia la posizione dei tuoi piedi mentre cammini tutto il giorno. Per fare questo, devi avere regolarmente il piede torto, aprire i calzini, camminare sui talloni e sulle dita dei piedi.
- movimenti di ampiezza delle articolazioni della caviglia e del ginocchio.
- Se stai seduto su una sedia per molto tempo, dovresti alternativamente rotolare lateralmente sui muscoli glutei e non gettare una gamba sull'altra.
- La sera vengono eseguiti quotidianamente esercizi di stretching in posizione orizzontale.
- Prima di andare a letto, è necessario sollevare gli arti inferiori con l'appoggio al muro.
Il complesso di terapia fisica per le vene varicose croniche non è il principale metodo di trattamento, ma la sua implementazione sistematica rallenta lo sviluppo della malattia e ritarda la formazione dei nodi venosi.
I riabilitologi raccomandano di integrare gli esercizi nelle prime fasi delle vene varicose:
- cyclette.
- Compressione alternata delle gambe verso il petto quando si è sdraiati.
- Flessione ed estensione delle dita.
- Vai sul posto senza strapparti i calzini.
- Forbici verticali.
- Allena gli addominali.
- Alzare e abbassare i glutei con le gambe sollevate.
- esercizi di vibrazione.
- Allunga i piedi e le mani.
Al fine di aumentare l'efficienza e prevenire lo sviluppo di complicanze con le vene varicose, si consiglia di eseguire il complesso due volte al giorno.
Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un massaggio rilassante. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, i movimenti bruschi sono esclusi. La durata del complesso è di almeno 15 minuti.
La fase finale di un complesso di terapia fisica consiste nell'eseguire una doccia di contrasto sugli arti inferiori con una forte pressione. La durata di questa manipolazione è di 10 minuti per ogni gamba.
Esercizi preventivi per le vene varicose sulle gambe
Se si verifica un aumento del gonfiore, convulsioni frequenti e dolore intenso, interrompere immediatamente questi esercizi e tornare alla terapia fisica preventiva. Questo complesso consente l'implementazione sistematica dei seguenti esercizi per le vene varicose sulle gambe.
Seduto:
- Tira i calzini in diverse direzioni con resistenza minima e ampiezza massima.
- Rotazione semiasse sincrona o alternativa dei piedi.
- Esegui questi esercizi afferrando la parte interna del piede senza escludere la contrazione muscolare della gamba.
- Allungamento graduale dei muscoli e dei legamenti della gamba toccando il petto, il naso e l'orecchio con il pollice. Se possibile, metti il piede dietro la testa.
- Estrarre l'articolazione del ginocchio all'altezza del torace. In questo caso, la caviglia deve essere afferrata con entrambe le mani. Senza allentare la presa delle mani, cerca di fare la massima estensione dell'articolazione del ginocchio senza sollevare il piede dal pavimento.
Posizione di partenza in ginocchio:
- Allarga le articolazioni del ginocchio alla larghezza delle spalle e abbassa i muscoli glutei sul pavimento. Non sedersi in questa posizione per più di 20 secondi. Prova a toccare il pavimento con le scapole senza dolore o bruciore ai muscoli. Termina l'esercizio sollevando le gambe e scuotendo delicatamente gli arti.
- Mentre raddrizzi il ginocchio, cerca di ottenere il massimo affondo possibile in avanti con il piede. Se possibile, si consiglia di sedersi su una fessura su ciascun lato.
- Stare in piedi in modo enfatizzato partendo dalle ginocchia, tirando la punta e facendo oscillare la gamba indietro, alternando movimenti di ampiezza di lato mentre il piede deve essere flesso. Cambia 15 volte per ogni gamba.
Quando si scelgono esercizi per la terapia fisica preventiva per le vene varicose, è necessario tenere conto dello stile di vita della persona. Il complesso, adatto a una persona con un'elevata attività quotidiana, non porta alcun beneficio a una persona con uno stile di vita passivo.
Ricarica delle vene varicose in posizione orizzontale:
- Sollevare la gamba piegata all'altezza del ginocchio 10 volte per ogni arto.
- Flessione ed estensione alternate delle gambe all'articolazione del ginocchio con una leggera pressione in avanti e verso te stesso.
- Esecuzione di cesoie longitudinali e trasversali.
- Alza il bacino e sostieni le scapole. Eseguire oscillazioni di ampiezza nelle intersezioni longitudinali e trasversali.
- Getta le gambe dietro la testa dalla posizione "betulla" e tocca il suolo con le dita dei piedi.
La terapia fisica sistematica non solo migliora la salute delle vene e l'intensità del flusso sanguigno attraverso di esse, ma riduce anche le alterazioni distrofiche nei tessuti molli degli arti inferiori colpiti.
Ginnastica vibrante dalle vene varicose
Uno dei metodi terapeutici più efficaci per l'insufficienza venosa è la ginnastica vibrante. Aiuta a migliorare le condizioni dei vasi sanguigni e prolunga il periodo di remissione della malattia. Si riferisce a un trattamento delicato ed è consigliato quando sono vietati gli sport ritmici.
Consiste di due complessi principali:
- ginnastica respiratoria.Eseguito immediatamente dopo il risveglio e prima di eseguire esercizi di vibrazione. Tecnica: mettiti in punta di piedi, spingi in avanti il petto, fai un respiro profondo e cerca di abbassare l'aria il più profondamente possibile. Se eseguito correttamente, l'addome dovrebbe gonfiarsi leggermente. Tratteniamo il respiro per 3 - 5 secondi ed espiriamo l'aria con scatti bruschi e frequenti.
- Ginnastica con vibrazioni.Posizione di partenza in piedi, braccia tese lungo il corpo. Tecnica: solleva i talloni di 1 cm dal pavimento. Mentre espiriamo ci abbassiamo bruscamente sul pavimento. L'esercizio viene ripetuto almeno 60 volte. Intensità 1 sollevamento al secondo. C'è una pausa di 10 secondi ogni 20 alzate.
La ginnastica vibratoria porta solo un risultato terapeutico positivo all'inizio dello sviluppo delle vene varicose ed è una misura preventiva altamente efficace.
L'esercizio stimola il flusso sanguigno al cuore, che risciacqua i vasi sanguigni. Questo processo stimola il ripristino dell'elasticità e del tono delle pareti venose e previene la formazione di placche aterosclerotiche.
Il raggiungimento di un risultato positivo durante l'allenamento con le vene varicose dipende dalla correttezza e dalla sequenza di tutti gli elementi. Pertanto, le prime lezioni devono essere tenute sotto la supervisione di un medico o istruttore. È anche importante seguire la tecnica di esercizio e il numero di serie.